中視主播李佳玲工作忙碌，疏於運動，其實她學生時代也是短跑健將，只不過從不知道自己肌耐力的底線，對這次大膽挑戰「田中馬拉松」8.3公里不免感到憂心。她已有運動基礎，配合專業秀傳運動醫學中心的醫生及物理治療師指導，在這段練習過程，她逐漸增加信心，甚至發現每回練習完後不但增加體能，也得到心靈上的紓壓。

李佳玲因為準備參加11月彰化縣所辦的田中馬拉松，日前到秀傳運動醫學中心找醫師及物理治療師尋求慢跑上的建議，透過治療師的指示更改跑步姿勢，提升跑步效率，也避免受傷。在一連串的訓練中，醫生及治療師針對她的體能及身形，訂出她專屬的訓練課程，讓她能在播報新聞之餘也能安全的運動。

幾周的自主訓練後，李坦言：「大概是因為自己1個人練習的關係，會遇到瓶頸，感覺8.3K跑不完。」單打獨鬥讓她幾度想要放棄。雖然過去是個熱愛運動的女孩，但對於首次馬拉松還是有點擔心，「其實我還蠻喜歡短跑的，因為我短跑的速度蠻快，但是從來沒挑戰過長跑，一直擔心自己耐力不足。」最後階段，李佳玲想要把火力集中在肌耐力上，「覺得自己肌力還不足，也有點擔心膝蓋撐不了太久。」

雖難掩憂心，重回跑步的她還是有收穫，「最近因準備馬拉松而維持運動習慣，其實還蠻紓壓的，跑完後也覺得身心暢快。」她表示，在繁忙的主播生活可以得到一些釋放壓力的時間。再過幾天就要挑戰人生的第1個馬拉松，即便平常工作再繁忙，她仍會抓時間練習，「我會利用下班的空閒時間練習，如果沒時間跑步也會減少坐公車的機會，盡量用快走的方式，讓身體維持在常運動的狀態。」

只要一有空檔就會抓緊時間訓練自己的核心肌群及「下肢肌力」，並以治療師建議的間歇訓練及長距離低速跑步來著手。她也謹記訓練師的話，認真做好跑步時每個細節。現在的她因為與秀傳運動醫學中心的接觸，對於運動上的注意事項已可成為小老師，她自我檢測，「過去跑步手的擺動比較大，身體也會太過前傾，感覺上比較吃力，現在時不時都會提醒自己的動作。」因為治療師曾說過跑馬拉松的首要重點是姿勢，要是姿勢不當將來會造成運動傷害，屆時復原的時間就會比訓練還要來得久，她也在治療師的提醒下，重視運動前的熱身與跑步後的收操，讓自己跑的安全也健康。

她特別分享，在此課程運動治療師使用懸吊系統的附屬產品來增加她的肌耐力，同時調整跑步的重心姿勢，「教練將懸吊繩繞過我的腰當做阻力，我要不斷的抬腿找到平衡點。」佳玲表示，這姿勢做久了腿部會非常痠，但好家在她都有好好收操，所以隔天不至於「鐵腿」。

秀傳醫院物理治療師趙偉丞表示，高強度快跑和低強度恢復跑，組合成數個循環的練習方式，以達到質與量並重的訓練目的，此項訓練要注意的是，訓練奠基於良好的身體素質與體能基礎，跑前應充分熱身，跑後則要確實收操，以免受傷產生。